当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。下面由小编为大家分享最新跑步健身呼吸秘诀法，欢迎大家点击查看。
1.学会从牙缝中吸气
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步肋部痛：
跑步肋部疼痛可能大家都不陌生，在舒畅的跑步过程中，突然之间肋部传来一阵剧痛，呼吸一下子变了，脚步也变了，一切都由不得自己了，速度不得不慢了下来，如果想不顾疼痛，继续加速或保持原来速度，疼痛会进一步加剧，直到让人忍无可忍。
造成这种疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致。导致抽筋的原因可能是多方面的`：可能跑步前吃得过多，胃部重量较重，跑步过程中牵扯横膈肌的韧带;还有可能准备活动没有做好，或者加速太快，血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中，造成横膈肌供血不足;或者呼吸太过急促，横膈肌超负荷工作，也可能导致横膈肌抽筋。
碰到这种情况，不需要过于担心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比赛或测试中，不想减慢速度，那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏。呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大，这种方式导致横膈肌剧烈运动，而腹式呼吸时胸腔起伏不明显，主要依靠腹部的起伏来呼吸，这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担。这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张，取代胸部的扩张，呼气时则尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深，呼气要快，而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致，不要忽快忽慢。可以尝试两步呼吸一次，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式。这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分，而且节奏和跑步时产生的冲击一致，可以有效地防止抽筋的发生。
如果上述方法不管用，那么最好也不要马上停下来，可以暂时减缓速度，权且作为一种保存体力的手段，留存体力后发制人。有人认为用手按摩痛处能起到一定的效果，这种做法也有一定道理，那就是通过外力使紧张的肌肉放松下来，以阻止抽筋，在现实中也有很多人是这种做的，也能起到一定的效果。